posilek po 18

Mam do Was pytanie jak wygląda u Was stratą wagi przez noc. Staram sie bowiem przytyć parę kilogramów. Ćwiczę od 6 miesięcy. Gdy zaczynałem ważyłem 62 przy 176cm, teraz 67-67,5. Przyrost nie duży ale robiony bez żadnych supli itp. Tym bardziej że masa nie rośnie mi szybko, ale wpływ ma na to takze intensywny tryb życia(np. często biegam itp.) i [...]

Witam! Chciałbym dać moją dietę na masę do oceny. Ważę 65 kg, mój wzrost to 180 cm. Mam nadzieję że dacie mi kilka wskazówek jeśli zrobiłem coś nie tak. Pozdrawiam :) 09.00 na czczo 5 g kreatyny 09.20 śniadanie płatki owsiane 120 g z mlekiem 2% 250 ml 3 jajka 12.00 drugie śniadanie 6 [...]

Witam Proszę o opinię mojej diety Mam 22 lata. Staż na siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :) waga 65kg wzrost 173cm Trening 3 razy w tygodniu A [...]

Ułożyłem sobie diete na mase ale nie jestem do końca pewien czy to dobrze zrobiłem. Waże 60kg 180 wzrostu trenuje 3 razy w tygodniu. produkt/białko/ww/tłuszcze/kcal Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki [...]

Jak w temacie, postanowiłem ułożyć dietę na masę. Mój wzrost to 184cm, waga 58kg, wiek - 15 lat. Trenuję 3 razy w tygodniu, od 3 tygodni :). Dieta: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek [...]

Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]

Śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści sałaty trochę ogórka zielonego trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed [...]

Witam, Poproszę, by ktoś ocenił moje odżywianie (czy moze być, czy też ewentualnie cos dorzucić)kilka alternatyw moich posilkow podane w liczbach Śniadanie 7.00: 1.platki owsiane+daktyle+rodzynki+mleko 0.5% 2.zblendowany twaróg+woda+płatki owsiane+kakao 3.jajecznica na odrobinie masła i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie [...]

Właśnie rozpisuje dietę a przynajmniej próbuje...troche mi tu nie wszystko pasuje i nie wiem czy mam dalej liczyć czy może zmienić kilka proprocji. Waga 88kg. Ustalone zapotrzebowanie energetyczne 3000kcal 2g białka x 88 - 176g czyli 704kcal 1g tłuszczu x 88 - 88g czyli 792kcal 4,5g białka x 88 - 396g czyli 1584 Razem daje 3080kcal [...]

[...] obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek 20:30-21 kolacyjka -twarozek chudy -szklanka mleka Przed snem 30 g bialka Dzieki za [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona [...]

Witam Rok temu zacząłem ćwiczyć (z książki Oliviera Lafaya), miałem dietę i przytyłem z 58Kg do 65Kg w około 8 miesięcy (bez suplementacji). Miałem dość sporą przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń tym razem na tradycyjnej siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Biorę gainera Magnum 8000 oraz L-Glutamine Extreme od Treca. Bardzo by mi zależało na masie [...]

Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki [...]

Witam wszystkich, Otrzymałem dietę od osoby znanej i lubianej ;) Chętnie się nią podzielę jednakże, mam trochę wątpliwości co do niej, ponieważ część odpowiedzi na moje pytania niestety jest lekko wymijająca lub są pomijane. Moje dane: Wiek: 33 Wzrost: 171 Waga: 59 1. Śniadanie: 7:30 - jajecznica 4 jajka - chleb z mąki razowej żytnie 120 gr - [...]

Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]

[...] 23.1B 23.46T 105.2WW 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem 26.3B 25T 48.8WW 1:00 Przekaska Makaron w jajku 11.5B 2.6T 74.7WW 3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz Brazowy Jablko 29B 3.6T 78.2WW 5:00 Protein Shake 46B 6:00 Posilek po Treningowy Nie wiem co tu dac :( 8:00 Kolacja 1 wolowina [...]

Postanowiłem wkoncu stosować sie do diety w miare mozliwości, ale za bardzo nie mam pomysłu jak przyrządzić filety z ryby (mintaj ,dorsz, panga). Wolałbym żeby raczej ja upiec albo ugotować tylko jak, bo smażyć to troche nia bardzo. Szukałem i dalej szukam w temacie z przepisami, ale tam jest mało przepisów na rybe, a jak są to dosyć [...]

Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

hey od 3 dni spozywam odzwyki i dzis dziwnie sie człem bol brzucha bol głowy i zbierało mnie na wymioty czy to mogło byc spowodowane dzaiałeniem odzywek? jescze mnie troche boli a jesc za cholere mi sie nie chce! co jest moze zle dawkuje? obczajscie sami to jest moja dietka! sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu [...]

Witam. Mam pewien problem. Moim cele jest masa. Jeśli robię trening o godzinie 18 a na 20 mam basen to czy po treningu jeść posiłek czy jak wrócę z basenu o 21? Bo z jednej strony po treningu nic nie zjeść to nie dobrze a z drugiej strony to pływać z pełnym brzuchem też nie dobrze. Myślałem o tym żeby po treningu odrazu zjeść jakiś owoc a jak [...]